안녕하세요 은평구체육회 입니다.
오늘은 종아리 근육과 스트레칭 방법에 대해서 안내해드리겠습니다.

<종아리 가자미근>

정강이 뒤에 있는 가자미 모양의 근육을 가자미근, 넙치근이라고 합니다. 우리가 발꿈치를 들어 올리고, 선 자세를 유지하며, 보행이 가능하도록 작용하도록 돕는 역할을 하는데요. 뒷굽이 높은 구두를 신거나, 다리를 꼬는 습관, 양반다리 자세 등이 가자미근을 피로하게 만듭니다.

- 수면 중 발과 종아리에 쥐가 난다.

- 발과 발목이 쉽게 붓는다.

- 발뒤꿈치와 아킬레스건에 통증이 느껴진다.

가자미근에 피로가 누적되면 혈액 순환 장애로 인해 수면 중 쥐가 자주 나고, 근정맥 펌프 기능이 저하되면서 발과 발목이 쉽게 붓습니다. 달리기 선수처럼 종아리 근육을 많이 쓰는 사람은 발뒤꿈치, 아킬레스건의 통증을 호소하기도 합니다.

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<종아리 스트레칭 방법>

- 앉아서 상체 숙이기

1. 두 다리를 모은 상태로 쭉 펴고 앉습니다.

2. 상체를 천천히 숙이면서 내려갑니다.

3. 발끝이나 종아리를 잡고 자세를 유지합니다.

* 무릎이 바닥에서 떨어지지 않도록 눌러주세요!

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- 서서 종아리 늘리기

1. 두 손으로 벽을 짚고 서서 다리를 앞, 뒤로 벌립니다.

2. 뒤쪽 다리의 발꿈치가 바닥에 닿도록 지지합니다.

3. 천천히 앞쪽 다리의 무릎을 구부립니다.

* 서서 할 수 있으니, 일과 중 틈틈이 풀어주세요!

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- 누워서 종아리 들어 올리기

1. 누운 자세에서 팔을 직각으로 세워 상체를 세웁니다.

2. 발바닥을 땅에 붙인 채 무릎을 구부립니다.

3. 이 상태에서 한쪽 발을 위로 곧게 세워줍니다.

* 반대쪽 다리가 움직이면 운동 효과가 떨어져요!

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다리 부종이 심한 날은 종아리 스트레칭과 족욕으로 혈액순환을 원활히 해주고, 평소 장시간 앉아있지 않도록 시간이 나는 대로 자주 움직이며, 정맥류 스타킹(의료용 압박스타킹)을 착용하는 등의 방법으로 셀프 관리하세요!

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1. 누운 자세에서 팔을 직각으로 세워 상체를 세웁니다.

2. 발바닥을 땅에 붙인 채 무릎을 구부립니다.

3. 이 상태에서 한쪽 발을 위로 곧게 세워줍니다.

* 반대쪽 다리가 움직이면 운동 효과가 떨어져요!


글,사진: 한국건강관리협회